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瑜伽很难吗?可你看看别人为什么就能坚持练习下来

www.xenovz.com2019-08-01
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  你可能看过许多瑜伽爱好者练瑜伽,而他们的瑜伽动作千对于非专业人士来说,简单而复杂的瑜伽动作似乎很难。

然而,有一种说法:我知道河的深处,知道如何品尝酸甜。看似困难的事情并不一定困难。似乎很难做的瑜伽练习可能并非不可能。

所以,让小编今天介绍一组瑜伽练习,让朋友们重新认识这些美丽的瑜伽动作。

1.新月式

一个。山型站立,右腿在右腿前面向前走,右腿在膝盖弯曲,小腿垂直于地面;

b,臀部下沉,左腿向右下行,右膝与左腿呈直线,左脚尖脚尖;

c,腹部,向后弯曲脊柱,双臂抬起,沿着脊柱弯曲弯曲;

d。右脚在脚趾上,头部朝上,眼睛朝上。保持平衡,保持10-15秒,恢复山地风格,并重复腿部。

2,颠倒头

a,膝盖放在地上,头部靠近地面,双手弯曲肘部至头部,开放距离和肩宽,两臂垂直于地面;

湾收紧臀部,一只脚和一只脚,来回摆动,直到它垂直于地面,并且脚靠近正面和背面;

C。收紧腹部,背部,并在垂直线上收紧整个身体。保持眼睛向前看,保持均匀深呼吸10-15秒。

3. Full Lotus

a,坐在,坐在膝盖上,右脚放在左大腿根部,脚背靠近左大腿,左脚放在右大腿根部,同时按压右小腿,脚背靠近右大腿;

湾收紧胸部和腹部,伸直脊柱,打开肩膀,弯曲胸前的肘部,并将两个手臂平行于地面直线;

C。保持眼睛直视前方并保持呼吸均匀一段时间。

4,单腿站立臀部

a,垂直站立,重心略微向左移动;

b,慢慢抬起右腿,重心放在左脚上,双手绕在右后腿后面,左手放在右上方;

c,背部笔直,双手放在右大腿前侧和右侧臀部,抬起右腿,使右脚趾高于头顶;

d,保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒,重复边缘。

5.鸽子风格

一个。在地面上以直角坐着,深呼吸,分开双腿,向后弯曲膝盖,左脚后跟靠近右大腿内侧;

b,吸气,左腿的膝盖接触地面,并确保膝盖处于水平线上,右侧小腿抬起,背部向后收紧,胸部抬起;

C。呼气,右手折叠,左手向下折叠,两只手指握在一起,右脚放在右肘关节内侧,抬起头向前看。坚持半分钟并重复更改。

6,风吹树型

一个。站在山上,双脚放在一起或稍微分开,然后举起你的左脚跟,使你的左脚趾脱离地面,右脚放在你的右脚上;

湾抬起左脚,将左脚掌放在左大腿内侧,脚趾朝下,右膝朝向左外侧;

C。右臂向上伸展,左臂弯曲并放在左膝盖上,身体向左弯曲,右腿伸直,右臂呈弧形;

d。慢慢放下你的右脚,恢复山地的立场,并重复改变。

7.哈努曼风格

一个。站在山上,固定左脚,向前平移右脚,推动臀部下沉,直到腿和臀部靠近地面,左脚和脚后部贴在地上,右脚贴在地上;

湾将上半身向右转,双手打开,将右手放在左腿弯曲处,将左手放在右膝盖上,并伸直双臂;

C。拉直脊柱,双眼的视线朝向斜后方,并保持呼吸均匀半分钟。

你是否遵循这些瑜伽教程,你认为瑜伽并不像你想象的那么困难吗?在我理解乐趣之前,一切都必须经历。现在,现在接触瑜伽的朋友必须坚持瑜伽的乐趣。

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